Lo que debe saber sobre las cortinas opacas: beneficios, usos y más

Una noche de sueño de calidad te deja con energía, refrescado y preparado para afrontar tu día. Pero muchas personas luchan por dormir lo suficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que 70 millones de estadounidenses experimentan problemas crónicos de sueño. Si sufre de falta de sueño o un trastorno como el insomnio, puede usar cortinas opacas para descansar mejor por la noche.

Muchas personas instalan cortinas opacas en sus dormitorios u otros espacios para dormir. Esta tela simple puede mejorar drásticamente la duración y la calidad de su sueño, pero tiene una desventaja potencial. Descubra el propósito y los pros y los contras de las cortinas opacas.

Las cortinas opacas son cortinas o persianas de tela que cubren las ventanas. Bloquean la luz solar y la luz artificial de los automóviles que pasan, las farolas y otras fuentes. Estas persianas pueden brindar una capa adicional de protección sobre las persianas, que tienden a tener espacios que permiten que la luz se filtre.

Con las cortinas opacas, puedes dormir en la oscuridad casi total en cualquier momento del día o de la noche, incluso si vives en un área urbana con contaminación lumínica.

Mucha gente usa cortinas opacas en sus áreas para dormir para reducir la exposición a la luz del sol de la mañana y otras fuentes de luz. El cuerpo humano produce melatonina en la oscuridad. Esta hormona natural ayuda a regular los ritmos circadianos de su cuerpo, o el ciclo natural de sueño y vigilia. Las cortinas opacas evitan que la luz interrumpa la creación de melatonina, lo que le permite conciliar el sueño más rápido y seguir durmiendo por más tiempo.

En todo el mundo, muchas personas usan cortinas opacas para dormir. Una encuesta de adultos noruegos encontró que el 63,3% de los encuestados usa cortinas opacas. Las personas de 30 años o menos son las que más usan cortinas opacas, y el uso disminuye ligeramente entre las poblaciones de mayor edad.

Las cortinas opacas son una forma asequible y sencilla de mejorar el sueño y la salud en general. Los beneficios de las cortinas blackout incluyen:

Al mejorar la duración y la calidad de su sueño, las cortinas opacas también pueden mejorar su salud en general. El sueño afecta todos los sistemas de su cuerpo, incluidos los sistemas cardiovascular, digestivo y nervioso. Descansar lo suficiente reduce el riesgo de desarrollar condiciones de salud crónicas asociadas con la insuficiencia del sueño, como:

Las cortinas opacas pueden prevenir estos trastornos y lesiones al ayudarlo a obtener una buena noche de riesgo de manera constante.

Las cortinas opacas tienen pocas desventajas para la salud. Sin embargo, los fabricantes pueden producir cortinas opacas o persianas enrollables con cloruro de polivinilo (PVC). Este material tiene ftalatos, sustancias químicas que pueden ingresar y dañar el cuerpo humano a través de partículas de aire, contacto directo y otros métodos.

El Centro para la Salud, el Medio Ambiente y la Justicia (CHEJ) advierte que la exposición al PVC presenta muchos riesgos para los humanos y el medio ambiente, como:

CHEJ recomienda comprar cortinas opacas, cortinas y otros accesorios para ventanas hechos de tela en lugar de PVC para evitar estos problemas.

¿Cómo sabes si las cortinas opacas te ayudarían? Si bien todos pueden beneficiarse de una menor exposición a la luz durante el sueño, las cortinas opacas son más valiosas para las personas con deficiencias y trastornos del sueño.

Generalmente, la mayoría de los adultos requieren de siete a nueve horas de sueño diario. Las personas más jóvenes necesitan dormir más para apoyar su desarrollo y crecimiento. Por ejemplo, un recién nacido debe dormir de 14 a 17 horas al día y los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.

Si no recibe regularmente el sueño recomendado para su grupo de edad, es posible que tenga una deficiencia de sueño. Esta falta de sueño puede causar síntomas como:

La privación del sueño se acumula con el tiempo y puede provocar síntomas más graves, que incluyen:

Las cortinas opacas pueden ayudarlo a dormir más y reducir o eliminar los síntomas de la falta crónica de sueño.

Las cortinas opacas pueden mejorar su sueño al reducir la exposición a la luz, pero es posible que no resuelvan por completo las deficiencias y los trastornos del sueño. Otras estrategias que puede usar para mejorar su higiene del sueño incluyen:

El uso de cortinas opacas y otros métodos de higiene del sueño puede ayudarlo a experimentar un sueño más profundo, prolongado y reparador. El sueño tiene un efecto significativo en todos los aspectos de su salud, por lo que vale la pena invertir en algunas herramientas que harán que su hora de acostarse sea placentera y productiva.

FUENTES: American Journal of Human Biology: "Contaminación lumínica y sueño insuficiente: Evidencia de los Estados Unidos". Centro para la Salud, el Medio Ambiente y la Justicia: "Pase el plástico venenoso". Sueño y trastornos del sueño", "Hoja informativa sobre ftalatos", "Consejos para dormir mejor". Clínica de Cleveland: "Privación del sueño", "Por qué la luz nocturna puede interferir con su sueño". Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard: "Sueño". Revista de investigación psiquiátrica: "Bloqueo de la luz azul nocturna para el insomnio: un ensayo controlado aleatorizado". Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa: "Melatonina: lo que necesita saber". Fundación Nacional del Sueño: "Cómo hacer un dormitorio apto para dormir ."Fundación del sueño: "Privación del sueño". Medicina del sueño: "Diferencias de edad y sexo en los hábitos y preferencias de dormitorio", "Efectos de la privación aguda del sueño en los niveles de ansiedad: una revisión sistemática y un metanálisis". Universidad de Wisconsin- Madison Extension: "Uso de cortinas para reducir los costos de calefacción y refrigeración del invernadero".